🫂 Tu es en sécurité
Ça va passer
Que tu vives toi-même un bad trip ou que tu accompagnes quelqu'un, suis ce guide, une étape à la fois. Respire avec le cercle.
Inspire
Ce que tu ressens est provoqué par une substance. Ce n'est pas la réalité.
🌍 Reprendre pied : la technique du 5-4-3-2-1
Si tu te sens perdu·e, nomme à voix haute (ou dans ta tête) :
- 5 choses que tu peux voir autour de toi
- 4 choses que tu peux toucher
- 3 choses que tu peux entendre
- 2 choses que tu peux sentir (odorat)
- 1 chose que tu peux goûter
🚨 Si ça devient ingérable
Angoisse extrême, signes physiques inquiétants (voir notre page Urgence) : n'attends pas.
L'appel peut d'abord accentuer la panique : reste avec la personne et parle-lui calmement pendant l'appel.
Une fois la crise passée, notre article Gérer une mauvaise expérience psychédélique détaille comment accompagner quelqu'un et réduire le risque à l'avenir.